| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 土豆 | 克 | 225千卡 | 76千卡 | ||
| 海苔 | 克 | 21千卡 | 177千卡 | ||
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | ||
| 黑胡椒粉 | 克 | 13千卡 | 251千卡 | ||
| 总量 | 319克 | 小黄人土豆泥热量/卡路里263千卡 | |||
 热量263千卡,相当于垒球66分钟消耗的热量240 | |||||
1、准备材料：土豆和海苔。我用的是寿司海苔，袋装的海苔也可以。
2、土豆切片上蒸锅蒸熟，大概15分钟左右就能熟透，很容易就压成泥。蒸土豆的时候可以用海苔剪成小黄人的眼睛嘴巴头发等等。如果你剪的不是很好，可以先用纸画下来，再跟海苔一起剪。
3、土豆压成泥，加入适量的盐和黑胡椒粉。尽量压细一些，这样做出来的小黄人表面平滑一些，更加好看。
4、戴上一次性手套或者用保鲜袋包着手把土豆泥捏成小黄人的身体。
5、把剪好的眼睛头发嘴巴这些都在合适的位置。
6、我这里加了一些青菜和干果装饰。小黄人就做好了，很简单的呢，小朋友还特别爱吃。
土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有美容、降糖降脂、健脾利湿等功效；可与牛肉、牛腩、豆角搭配；与圣女果、樱桃番茄、柿子相克，同食可能会引起不适；
海苔的热量177千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有延缓衰老、有利于生长发育等功效；
盐的热量59千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；具有消毒、止血、提鲜等功效；与豆馅、红豆馅、小豆相克，同食可能会引起不适；
黑胡椒粉的热量251千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，富含钙，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有解毒、解油腻、和胃等功效；
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