| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 绿茶 | 克 | 27千卡 | 296千卡 | ||
| 豆苗 | 克 | 41千卡 | 19千卡 | ||
| 三文鱼 | 克 | 273千卡 | 133千卡 | ||
| 米 | 克 | 681千卡 | 362千卡 | ||
| 总量 | 616克 | 二十二回目.三文鱼绿茶饭热量/卡路里1022千卡 | |||
 热量1022千卡,相当于钓鱼341分钟消耗的热量180 | |||||
1、食材准备
昆布 豆苗 绿茶 盐 白芝麻 梅干 米 三文鱼 烤紫菜
2、昆布切条
3、三文鱼切片
4、倒入适量热水泡梅干
5、昆布入水烧汤
6、豆苗入锅焯水并捞出
7、关火，将绿茶加入昆布汤，泡煮放置备用
8、梅干去核
9、将果肉切末
10、米饭蒸熟盛入盘中
11、用保鲜膜将米饭包住
12、捏成团
13、将米饭团盛入碗中
14、依次放入紫菜
15、放入豆苗
16、放入三文鱼
17、撒适量白芝麻
18、将梅果肉放入
19、将绿茶昆布汤过滤
20、浇入碗中
21、撒入少量盐
22、Bingo! 三文鱼绿茶饭，成功!
绿茶的热量296千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素C，富含烟酸，富含钙，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有醒脑提神、减肥、抗癌等功效；可与国光苹果、苹果搭配；与枸杞相克，同食可能会引起不适；
豆苗的热量19千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有帮助消化、促进消化、调理体质等功效；可与海虾、北极虾、基围虾搭配；与羊肉相克，同食可能会引起不适；
三文鱼的热量133千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；具有预防高血压、降血压、降血脂等功效；可与米饭、豆腐、蘑菇搭配；与茶叶相克，同食可能会引起不适；
米的热量362千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；
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