| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | ||
| 总量 | 251克 | 小鱿鱼干玉米炒饭热量/卡路里289千卡 | |||
 热量289千卡,相当于买东西96分钟消耗的热量180 | |||||
1、准备材料：杏鲍菇切粒；小鱿鱼干用热水略洗一下，使其变软；
2、把鱿鱼干切粒；蒜苗切粒；
3、炒锅加油烧热，一次放入小鱿鱼干、杏鲍菇略煸炒一下使其变软入味，再加入玉米翻炒；
4、加入米饭炒至松散；
5、起锅前，加入蒜苗、少许生抽、盐、山珍精调味；（小鱿鱼干本身有咸味所以根据个人口味加少许盐）
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有通血脉、止渴、和五脏等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
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