| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 山药 | 克 | 135千卡 | 57千卡 | ||
| 红枣 | 克 | 388千卡 | 264千卡 | ||
| 糯米 | 克 | 1211千卡 | 355千卡 | ||
| 总量 | 725克 | 山药糯米红枣粥热量/卡路里1734千卡 | |||
 热量1734千卡,相当于郑多燕减肥操289分钟消耗的热量360 | |||||
1、糯米提前三到四个小时泡泡。把山药切成小块儿
2、冷水锅把切好的山药块儿放进去大火煮开。
3、倒入泡好的糯米和红枣，大火煮开后再用小火慢慢煮半个小时就好。红枣可以用刀子划开几个口子，可以更好的出味道。出锅前可以放些糖桂花或者冰糖。
山药的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有尿频、滋肾益精、长志安神等功效；可与葡萄、银杏、银耳搭配；与油菜、鱼肉、猪肝相克，同食可能会引起不适；
红枣的热量264千卡（每100克）；具有抑制癌细胞、养心安神、保护肝脏等功效；可与面条、栗子、黑豆搭配；与鱼肉、葱、胡萝卜相克，同食可能会引起不适；
糯米的热量355千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有美容益寿、健脾暖胃、止虚汗等功效；可与香瓜、桑葚、桂花搭配；与鸡胸脯肉、鸡胸肉、仔鸡相克，同食可能会引起不适；
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