| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 青豆 | 克 | 71千卡 | 72千卡 | ||
| 玉米粒 | 克 | 188千卡 | 196千卡 | ||
| 总量 | 195克 | 三文鱼炒饭热量/卡路里259千卡 | |||
 热量259千卡,相当于扫地86分钟消耗的热量180 | |||||
1、
先把鱼片在平底锅里煎熟，切丁备用。把胡萝卜切丁，如果喜欢有点葱花点缀的话，可以把葱花切好。
2、锅里热上1大勺的油，把洋葱炒软之后加入米饭，翻匀。
3、加入食盐调味之后，加入青豆和玉米粒，
4、翻炒2-3分钟之后加入三文鱼丁，继续翻炒1-2分钟，滴几滴麻油，撒一点胡椒粉翻匀后撒葱花即可上桌。
青豆的热量72千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素C，富含维生素B1，富含烟酸，富含钾；具有润燥消水、健脾宽中等功效；可与蘑菇搭配；
玉米粒的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有防治肝病、抗癌、健脾开胃等功效；可与菜花、豇豆、大豆搭配；与海螺、田螺、扇贝相克，同食可能会引起不适；
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