| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | ||
| 奇异果 | 克 | 186千卡 | 56千卡 | ||
| 吐司 | 克 | 526千卡 | 277千卡 | ||
| 总量 | 793克 | 南瓜三明治热量/卡路里771千卡 | |||
 热量771千卡,相当于吹长号220分钟消耗的热量210 | |||||
1、南瓜切薄片，强微波2分钟热熟 (使用微波专用盖 或倒扣瓷盘 或松松的覆上保鲜膜)
? 微波加热时，中间受热最强，量少时排盘周围一圈容易均匀受热。
2、吐司涂上奶油 (靠奇异果的两面，防面包受潮)，排上奇异果
3、排上南瓜片
4、洒上盐、胡椒粉，挤少许美乃滋(或Cream Cheese)
5、再一片吐司，斜角(延黑虚线)对切即成。
6、南瓜太硬不好切先微波1分钟软化南瓜(免加盖)。
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有驱蛔虫、解鸦片毒、预防高血压等功效；可与五花肉、枣（鲜）、莲子搭配；与北极虾、海虾、羊排相克，同食可能会引起不适；
奇异果的热量56千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有降血脂、促消化、帮助消化等功效；可与橙子、酸奶、蜂蜜搭配；与河蚌、牛奶、青蟹相克，同食可能会引起不适；
吐司的热量277千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有生津通乳、益肝养发、祛风润肠等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
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