| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 百合干 | 克 | 34千卡 | 343千卡 | ||
| 核桃 | 克 | 196千卡 | 654千卡 | ||
| 黑芝麻 | 克 | 533千卡 | 517千卡 | ||
| 大米 | 克 | 391千卡 | 391千卡 | ||
| 总量 | 243克 | 百合核桃粥热量/卡路里1154千卡 | |||
 热量1154千卡,相当于俯卧撑144分钟消耗的热量480 | |||||
1、准备好所有材料
2、百合干洗净泡发待用
3、核桃洗净切成碎片，大米洗净，与核桃、百合一起入锅，加水适量，煮开后用文火煮40分钟，可搅拌几下以便更好出米油
4、加入黑芝麻再煮20分钟即可。喝的时候加入一点点盐口感更佳
百合干的热量343千卡（每100克）；具有利湿消积、润燥、宁心安神等功效；可与梨、枸杞、枸杞子搭配；与排骨、羊骨、羊肉相克，同食可能会引起不适；
核桃的热量654千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含蛋白质；具有抗癌、预防动脉硬化、防癌等功效；可与红枣、芝麻、豆浆搭配；与白酒、鳖肉、野鸡肉相克，同食可能会引起不适；
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有促消化、清肺、缓解胃痛等功效；可与黑米、猕猴桃、桂圆肉搭配；与蕨菜、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
黑芝麻的热量517千卡（每100克）；具有乌发、养血护肤、补血明目等功效；可与黑豆、枸杞子、冰糖搭配；与鸡胸脯肉、鸡胸肉、鸡肉相克，同食可能会引起不适；
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