| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 意面 | 克 | 630千卡 | 356千卡 | ||
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | ||
| 洋葱 | 克 | 35千卡 | 40千卡 | ||
| 番茄 | 克 | 54千卡 | 20千卡 | ||
| 总量 | 641克 | 黑椒牛柳意面热量/卡路里758千卡 | |||
 热量758千卡,相当于斜板仰卧起坐176分钟消耗的热量259 | |||||
1、准备材料，这不仅仅是做意面的，这是一桌菜的材料，哈哈哈哈。
1.开水，放意面煮15分钟，捞起来沥干备用。
2、牛柳解冻，热锅凉油下锅翻炒，加入洋葱胡萝卜炒熟。
3、番茄去皮剁碎放进锅熬成番茄酱。
意面倒进锅里和番茄酱拌匀，装盘。
放上牛柳，撒点生菜碎点缀就大功告成了。
4、剩下的材料可以做个生菜沙拉，汤是之前熬好的花生眉豆凤爪。健康营养丰富洋气的午餐就完成了。
意面的热量356千卡（每100克）；具有促进发育、防贫血等功效；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有下气、增加食欲、促消化等功效；可与香菇、绿豆芽、大米搭配；与杏、猕猴桃、冬虫夏草相克，同食可能会引起不适；
洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有补钙、降血脂、促消化等功效；可与鸡蛋、小米、玉米搭配；与黄豆、小龙虾、皮皮虾相克，同食可能会引起不适；
番茄的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；具有促进消化、降血压、健胃消食等功效；可与三文鱼、豆腐、菜花搭配；与鲇鱼、河蟹、地瓜相克，同食可能会引起不适；
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