| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 莴笋叶 | 克 | 24千卡 | 12千卡 | ||
| 小麦面粉 | 克 | 1121千卡 | 344千卡 | ||
| 总量 | 528克 | 不流失营养的蒸菜热量/卡路里1145千卡 | |||
 热量1145千卡,相当于雪地摩托327分钟消耗的热量210 | |||||
1、菜叶洗干净控水
2、然后切碎放面粉搅拌一下，最好用手搓一下，看看干不干。用手抓一下，看能不能抓成一块，成一块的话就还要加面粉。直到不成一块。自己要把握一下
3、出锅后放盐，十三香，一点点醋。香油，油泼蒜泥。拌一下，就行，辣不辣随意。简单，有营养！
莴笋叶的热量12千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有助于睡眠、镇痛催眠、利五脏等功效；可与芝麻酱、豆腐搭配；
小麦面粉的热量344千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有增强免疫力、养心益肾、养胃等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
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