| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 小唐菜 | 克 | 64千卡 | 23千卡 | ||
| 大米 | 克 | 653千卡 | 391千卡 | ||
| 瘦肉 | 克 | 269千卡 | 143千卡 | ||
| 总量 | 633克 | 三文魚菜飯热量/卡路里986千卡 | |||
 热量986千卡,相当于剧院工作329分钟消耗的热量180 | |||||
1、三文魚切小粒，加少許鹽醃一下，小孩子不能吃太鹹，怕對腎不好，盡量少放
2、小唐菜洗乾淨之後切碎
3、大米洗乾淨加適量水跟切成片的瘦肉煲成軟飯狀態（就是介乎粥跟飯之間，放瘦肉是為了多點甜味）
4、煲到適合的軟硬度，放菜跟粥進去煮三四分鐘即可
小唐菜的热量23千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钙，富含钾；
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有缓解胃痛、润肠通便、中和胃酸等功效；可与枇杷、锁阳、黑米搭配；与蕨菜、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
瘦肉的热量143千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；具有润肠胃、补肾气、补肾养血等功效；可与牡蛎、圆茄子、藕搭配；与豆类、百合、杏仁相克，同食可能会引起不适；
© Copyright 2011 益优网 All rights reserved 版权所有
桂ICP备2020006802号-1
