| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 吐司 | 克 | 526千卡 | 277千卡 | ||
| 午餐肉 | 克 | 295千卡 | 229千卡 | ||
| 牛油果 | 克 | 166千卡 | 160千卡 | ||
| 沙拉酱 | 克 | 297千卡 | 724千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 酸黄瓜 | 克 | 19千卡 | 11千卡 | ||
| 总量 | 707克 | 鸡蛋火腿牛油果三明治热量/卡路里1402千卡 | |||
 热量1402千卡,相当于摇摆舞312分钟消耗的热量270 | |||||
1、鸡蛋冷水下锅煮10分钟、捞出放在凉水里浸泡（PS：避免剥皮烫伤手）
2、准备好食材、我这个做的是3分的量哦，小伙伴看我材料用量里面的、那个是一份的
3、吐司可以切掉边边、也可以不切、按照个人喜欢、也可以选全麦的更健康
4、牛油果从中间切一条线，旋转一下就可以轻松打开、用勺子挖出果肉压成泥（PS：也可以切成丁）
5、全部食材哦
6、一片吐司，涂上牛油果泥、加两片午餐肉，挤一点沙拉酱（这里我用的是丘比沙拉酱，哪种都可以、千岛酱也可以哦）
7、压上一片吐司，挤一点沙拉酱，加上鸡蛋碎和酸黄瓜、淋一些沙拉酱压上吐司，对角切开即可
8、大功告成、真的超级好吃、不信你可以试一下哦
吐司的热量277千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有益肝养发、强身体、抗衰老等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
午餐肉的热量229千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含钾；不利含量：钠盐含量过高；具有提高免疫力、开胃消食等功效；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有解热烦、增强皮肤润滑、延缓衰老等功效；可与银鱼、荠菜、玉米搭配；与鹅蛋、豆奶、田鸡相克，同食可能会引起不适；
酸黄瓜的热量11千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；
牛油果的热量160千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，富含维生素C，富含钾，富含膳食纤维；具有降血压、治疗高血压、血管畸形等功效；
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