| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 牛奶 | 克 | 47千卡 | 42千卡 | ||
| 葡萄干 | 克 | 181千卡 | 341千卡 | ||
| 总量 | 235克 | 鸡蛋牛奶吐司热量/卡路里327千卡 | |||
 热量327千卡,相当于斜板仰卧起坐76分钟消耗的热量259 | |||||
1、吐司切成小块摆盘，把牛奶、鸡蛋搅拌后浇上去，上面可以撒上葡萄干（或红枣、蔓越莓等自己喜欢的东西）
2、微波炉5分钟，或者烤箱170℃10分钟，喜欢嫩一点的就多放点牛奶，烤的时间短一点
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有预防癌症、养血发胎、保护肝脏等功效；可与桂圆、荠菜、干贝搭配；与糖精、牛奶、柿子相克，同食可能会引起不适；
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有治便秘、预防便秘、改善睡眠等功效；可与香蕉、桃、黑豆搭配；与西兰花、菠菜、杨梅相克，同食可能会引起不适；
葡萄干的热量341千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含铁；具有护肠、预防心脏病、补血气等功效；可与糯米、蜂蜜、橙子搭配；与白萝卜、螃蟹、龟相克，同食可能会引起不适；
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