| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 玉米 | 克 | 280千卡 | 196千卡 | ||
| 南瓜 | 克 | 44千卡 | 22千卡 | ||
| 总量 | 343克 | 老玉米南瓜粥热量/卡路里324千卡 | |||
 热量324千卡,相当于潜泳22分钟消耗的热量900 | |||||
1、鲜玉米去皮去须。
2、用控子擦成碎末放入锅中。
3、南瓜去皮切成小丁。
4、将南瓜也放入锅中，加入适量水，大火烧开，撇去浮末。
5、煮到玉米熟，南瓜软，汤汁浓时关火。
玉米的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；具有促进胃肠蠕动、防治肝病、抗衰老等功效；可与豌豆、魔芋、芥蓝搭配；与红螺、海螺、红薯相克，同食可能会引起不适；
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有解鸦片毒、治疗高血压、防癌治癌等功效；可与薏米、排骨、莲子搭配；与虾、黄鳝、基围虾相克，同食可能会引起不适；
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