银耳白果花生粥的热量/卡路里_银耳白果花生粥的做法

1、前面的忘记拍照了。白果先用小锤子去壳。小锤子掌握好力度，轻敲果壳上面的楞子，果壳裂口之后手剥出果仁。这时的果仁是带灰褐色皮的，这个皮也必须去掉。不急，先用小锤子敲口把所有果仁剥出来。然后所有带皮果仁用水浸泡一晚，就可以剥皮了。或者放水里煮开再剥。煮开的好剥皮，但是不好挑芯。我这是生的挑芯，可以看出来芯很完整。用牙签挑，从顶头挑，尖头或者根部都可以挑出来。
2、白果芯。
3、洗净冷冻的白果和泡发摘净的银耳直接放入电压锅。
4、放洗过的花生，淘好的米。加入适量的水。
5、放几颗冰糖，盖上盖子，煮粥一个小时。
6、开动。

银耳的热量200千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有滋阴、强精、补脑等功效；可与枇杷、鸭蛋、薏米搭配；与白萝卜、菠菜相克，同食可能会引起不适；

白果的热量182千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素C，富含磷，富含钾，富含蛋白质；具有止带滞、温肺益气、益脾等功效；可与鸡蛋、山药、羊肉搭配；与鳗鱼相克，同食可能会引起不适；

花生的热量567千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素C，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有清咽止咳、滋养调气、健脑益智等功效；可与猪蹄、菠菜、红枣搭配；与河蟹、黄瓜、螃蟹相克，同食可能会引起不适；

大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有活血祛瘀、促进消化、养胃等功效；可与紫米、胡萝卜、白果搭配；与蕨菜、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；

冰糖的热量397千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有祛脂降压、生津止渴、和胃润肺等功效；可与草莓、梨、高粱搭配；

银耳白果花生粥的热量和减肥功效