| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 红豆 | 克 | 553千卡 | 329千卡 | ||
| 薏仁 | 克 | 196千卡 | 357千卡 | ||
| 红枣 | 克 | 388千卡 | 264千卡 | ||
| 燕麦 | 克 | 272千卡 | 389千卡 | ||
| 总量 | 440克 | 低脂减肥去水肿红枣红豆薏仁燕麦牛奶粥热量/卡路里1409千卡 | |||
 热量1409千卡,相当于割稻427分钟消耗的热量198 | |||||
1、红豆薏仁提前一天浸泡，用沸水最好，有条件的话可以中途多换几次沸水，这样煮出来的红豆薏仁比较烂。我因为在寝室，加上电水壶坏了，我就用的冷水从前一天开始浸泡～
红豆薏仁的比例可以按喜好来变，我是1:1。其实薏仁有苦味，吃不惯的可以少放点。
2、睡觉前定时，选择煮粥功能，预约几小时开始煮（看你第二天早晨多久起来）我预约了六个半小时。
3、第二天早晨 加去核红枣/加燕麦/加牛奶。可加适量糖调味。
4、按下再加热 或者煮饭/煮粥。 再煮5-10min。
5、煮好后就可以出锅了
红豆的热量329千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾，富含膳食纤维；具有预防结石、预防高血压、律律液等功效；可与鲫鱼、鸡肉、薏米搭配；与盐、羊肝、冬瓜相克，同食可能会引起不适；
薏仁的热量357千卡（每100克）；具有防癌、健脾去湿、清热排脓等功效；可与红豆、板栗、银耳搭配；与海带相克，同食可能会引起不适；
燕麦的热量389千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有促进伤口愈合、预防便秘、浮肿等功效；可与橙子、香蕉、虾搭配；与白糖相克，同食可能会引起不适；
红枣的热量264千卡（每100克）；具有益智健脑、防治脑供血不足、治疗高血压等功效；可与黄豆、鹿茸、小麦搭配；与牛奶、海蟹、鱼肉相克，同食可能会引起不适；
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