| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 糯米 | 克 | 3550千卡 | 355千卡 | ||
| 食用油 | 克 | 620千卡 | 899千卡 | ||
| 总量 | 1069克 | 彩色黄花糯米饭热量/卡路里4170千卡 | |||
 热量4170千卡,相当于抛光地板1390分钟消耗的热量180 | |||||
1、黄饭花半把洗净
2、放入锅中加入适量水开火
3、水滚后煮5分钟关火
4、晾凉约50度时过滤
5、放入糯米浸泡4小时以上
6、沥去水，加入一汤勺食用油拌匀
7、放入锅中，中间用筷子扎些小洞，我没有纱布，直接蒸了，垫纱布蒸更好
8、高压锅蒸半小时，汽消后开锅，香郁的黄花饭味十足，淋上蜂蜜味道更好！
糯米的热量355千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有止渴、壮气提神、补虚等功效；可与赤小豆、百合、莲藕搭配；与鸡翅、鸡胸肉、鸡肉相克，同食可能会引起不适；
食用油的热量899千卡（每100克）；具有补虚、治疗高血压、预防糖尿病等功效；
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