| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 芝士 | 克 | 358千卡 | 328千卡 | ||
| 番茄酱 | 克 | 65千卡 | 97千卡 | ||
| 沙拉酱 | 克 | 297千卡 | 724千卡 | ||
| 总量 | 286克 | 简易三明治热量/卡路里819千卡 | |||
 热量819千卡,相当于冰上曲棍球102分钟消耗的热量480 | |||||
1、两片面包
2、两片方火腿
3、涂上沙拉酱
4、鸡蛋煎熟，火腿热一下就可以
5、装盘
6、放上火腿
7、放上芝士
8、涂上番茄酱
9、放上煎蛋
10、把另一片面包盖上
11、可以切成三角形
12、因为是自己在家吃，没弄的那么好看，也没切，就直接吃了！
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有美容护肤、滋阴润燥、预防动脉硬化等功效；可与玉米、牡蛎 、韭菜搭配；与消炎片、田鸡、豆浆相克，同食可能会引起不适；
芝士的热量328千卡（每100克）；具有预防心血管疾病、增强活力、补钙等功效；与鲈鱼、杨桃、莴笋相克，同食可能会引起不适；
沙拉酱的热量724千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有促进血液循环、预防心脑血管疾病、抗衰老等功效；
番茄酱的热量97千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有降血压、预防高血压、促进消化等功效；与鱿鱼、牛奶相克，同食可能会引起不适；
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