| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 原味酸奶 | 克 | 29千卡 | 72千卡 | ||
| 糖粉 | 克 | 233千卡 | 389千卡 | ||
| 可可粉 | 克 | 56千卡 | 349千卡 | ||
| 朗姆酒 | 克 | 30千卡 | 174千卡 | ||
| 总量 | 133克 | 超简版提拉米苏热量/卡路里348千卡 | |||
 热量348千卡,相当于抹水泥116分钟消耗的热量180 | |||||
1、将事先烤好的戚风蛋糕按饭盒底部大小裁成1～2CM的薄片2张备用！
2、将室温下软化的奶油奶酪加入酸奶糖粉用打蛋器搅打均匀，无颗粒感即可！
3、取一片蛋糕铺在饭盒底部后均匀抹上朗姆酒后用筛网撒上一层可可粉。
4、撒上可可粉后铺上一层搅打均匀后的奶油奶酪
5、继续在奶油奶酪上撒一层可可粉！
6、然后在撒好可可粉的奶油奶酪上继续铺上第二片蛋糕重复第一次的全部过程！
7、抹朗姆酒！
8、撒可可粉！
9、铺奶油奶酪！
10、最后在撒上一层可可粉，盖好盖子放冰箱冷藏4小时以上，就可以品尝美味了！
原味酸奶的热量72千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；
糖粉的热量389千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有解盐卤毒、润肺生津、滋阴等功效；
可可粉的热量349千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，富含烟酸，富含磷，富含钾；不利含量：钠盐含量过高、饱和脂肪酸含量过高；具有健胃等功效；
朗姆酒的热量174千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，富含钾；
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