| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 银耳 | 克 | 86千卡 | 200千卡 | ||
| 百合 | 克 | 60千卡 | 166千卡 | ||
| 枸杞 | 克 | 83千卡 | 258千卡 | ||
| 冰糖 | 克 | 560千卡 | 397千卡 | ||
| 总量 | 252克 | 银耳百合汤热量/卡路里789千卡 | |||
 热量789千卡,相当于吃东西526分钟消耗的热量90 | |||||
1、首先把所有食材准备好，我准备的是两人用量，银耳三分之一，百合十片左右，枸杞十粒，冰糖4～5颗，（根据自己喜欢甜的多加点，不喜欢就少加点）
2、其次把银耳，百合用热水泡发，大约5～10分钟就可以了，洗干净，然后把银耳撕成小朵，枸杞洗干净备用
3、然后把所有食材倒入炖锅中加入开水，炖煮40分钟左右，喜欢粘稠点的可以多炖会儿
4、最后把汤盛到碗里凉了就可以喝了，马上天气热了喜欢和冰镇的也可以多做点，放到冰箱冷藏，下了班放了学都可以喝，很方便
银耳的热量200千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有益胃、补脑、和血等功效；可与菊花、枸杞子、茡荠搭配；与菠菜、白萝卜相克，同食可能会引起不适；
百合的热量166千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有养颜、润燥清热、清肺等功效；可与罗汉果、梨、牡蛎搭配；与五花肉、羊骨、猪肉相克，同食可能会引起不适；
枸杞的热量258千卡（每100克）；具有滋肾、软化血管、补肝等功效；可与青蟹、羊排、大闸蟹搭配；与绿茶相克，同食可能会引起不适；
冰糖的热量397千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有祛脂降压、和胃润肺、润肺等功效；可与银杏、梨、草莓搭配；
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