| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 土司 | 克 | 1107千卡 | 407千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 黑米 | 克 | 249千卡 | 341千卡 | ||
| 玉米油 | 克 | 394千卡 | 895千卡 | ||
| 奶油奶酪 | 克 | 504千卡 | 295千卡 | ||
| 总量 | 629克 | 非常美味的黑米奶酪包热量/卡路里2353千卡 | |||
 热量2353千卡,相当于弹风琴941分钟消耗的热量150 | |||||
1、准备基本原料：沙拉酱忘了出镜了。奶油奶酪，选择自己喜欢的口味即可，超市那种片状的奶酪也可以代替。
2、将鸡蛋清与蛋黄分离，鸡蛋清以及奶油奶酪，黑米，沙拉酱放入一个碗内拌匀。
3、将分离出来的蛋黄均匀的涂抹在土司的一面。两个土司片都需要抹匀。我用的小村儿的土鸡蛋，特别的黄～
4、三明治模具上刷上少量油，将土司没有涂抹的一面作为内测，放上拌好的米（奶粉可洒在表面）然后，扣上另一张土司，在三明治机里压一下，热透即可。
5、没有机器的亲，也可以用饼铛煎一下。
6、香喷喷的土司包就出锅了～
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有预防癌症、养血发胎、清热解毒等功效；可与青椒、桂圆、北极虾搭配；与鹅、糖精、兔肉相克，同食可能会引起不适；
黑米的热量341千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含锌；具有明目活血、预防动脉硬化、滋阴补肾等功效；可与燕麦、绿豆、莲子搭配；
奶油奶酪的热量295千卡（每100克）；有利含量：富含钾；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高、饱和脂肪酸含量过高；
玉米油的热量895千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，富含维生素E；不利含量：饱和脂肪酸含量过高；具有健体、美容、美容养颜等功效；
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