| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 菠菜 | 克 | 136千卡 | 17千卡 | ||
| 食用油 | 克 | 45千卡 | 899千卡 | ||
| 大葱 | 克 | 17千卡 | 33千卡 | ||
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | ||
| 总量 | 864克 | 低卡瘦身餐-清炒菠菜热量/卡路里202千卡 | |||
 热量202千卡,相当于变式平板支撑29分钟消耗的热量420 | |||||
1、菠菜洗净，切段。葱切成葱花
2、热锅凉油，放菠菜下去煸炒，再放葱花（倒炝锅，省油），直至菠菜熟了，加一点盐出锅即可
菠菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有促进生长发育、通肠导便、保障营养等功效；可与鸡蛋、花生酱、猪血搭配；与银耳、猪肉、韭菜相克，同食可能会引起不适；
食用油的热量899千卡（每100克）；具有润肠、降血脂、治疗高血压等功效；
盐的热量59千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；具有呵护咽喉、止血、杀菌等功效；与小豆、豆馅、赤豆相克，同食可能会引起不适；
大葱的热量33千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有治疗高血压、减肥、预防癌症等功效；可与海虾、樱桃、北极虾搭配；与杨梅、苦菊、大蒜相克，同食可能会引起不适；
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