| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 山药 | 克 | 135千卡 | 57千卡 | ||
| 草莓 | 克 | 148千卡 | 32千卡 | ||
| 白糖 | 克 | 204千卡 | 392千卡 | ||
| 总量 | 750克 | 变身奥利奥热量/卡路里487千卡 | |||
 热量487千卡,相当于背部训练139分钟消耗的热量210 | |||||
1、山药去皮，切小块上锅蒸熟，10分钟左右。
2、用勺子捣碎，再放到保鲜膜中用擀面杖碾成泥，加糖和椰子汁拌匀。
3、奥利奥饼干一分为二，去掉中间夹心，草莓切片。
4、取一块饼干，用小勺在上面抹层山药，再放块饼干，再抺一层，最上面放切片草莓，如图所示。
5、一口咬下去，口感真的很棒。
6、去掉的饼干加心和弄碎的饼干碾碎，草莓切碎与剩下的山药可以做山药酸奶杯。
7、山药杯，一层山药，一层草苺，加些酸奶，为上放上奥利奥碎，依次装满杯即可，一样好吃。
山药的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有解毒、白带多、尿频等功效；可与猪骨、鸭翅、甘蔗搭配；与香蕉、鲤鱼、虾相克，同食可能会引起不适；
草莓的热量32千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有消暑、帮助消化、利尿等功效；可与玉米、红糖、豆腐搭配；与地瓜、樱桃、黄瓜相克，同食可能会引起不适；
白糖的热量392千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有去酒毒、保肝解毒、润肺生津等功效；可与香瓜、南瓜子、杨桃搭配；与海蜇皮、茶叶相克，同食可能会引起不适；
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