| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 玉米面 | 克 | 537千卡 | 340千卡 | ||
| 总量 | 158克 | 玉米馓饭热量/卡路里537千卡 | |||
 热量537千卡,相当于帆船运动179分钟消耗的热量180 | |||||
1、水烧开，
2、玉米面
3、筷子顺时针搅拌 边搅边慢慢散玉米面
4、边散边搅 温火熬煮
5、待结成块状即成馓饭
6、成功 清香可口 吃时配上天水风味小菜 浆水菜
7、浆水菜
8、浆水菜加上油泼辣子 用筷子夹成小块配上浆水菜 食用
玉米面的热量340千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；具有美容养颜、降血压、美容等功效；可与山药豆、苦瓜、菜花搭配；与蚝干、香海螺、螺蛳相克，同食可能会引起不适；
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