| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 山药 | 克 | 228千卡 | 57千卡 | ||
| 蓝莓酱 | 克 | 39千卡 | 56千卡 | ||
| 炼乳 | 克 | 133千卡 | 325千卡 | ||
| 总量 | 510克 | 蓝莓山药-甜甜蜜蜜热量/卡路里400千卡 | |||
 热量400千卡,相当于乘双连雪橇57分钟消耗的热量420 | |||||
1、山药就是这个东东。
2、用刮皮刀刮去皮毛，也可以洗干净蒸熟再剥去皮。
3、上锅蒸20分钟左右，山药蒸面为止。
4、用勺子碾压成泥，加入一大勺炼乳调匀。喜欢蜂蜜也可以。
5、装进裱花袋，找一个大号裱花嘴。
6、两勺蓝莓酱加适量凉开水调稀。
7、挤出形状淋上蓝莓酱，可以任意放些孩子喜欢的食品做装饰。
8、简单吧，冷藏再吃口感更佳。
9、成品
山药的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有益胃补肾、健脾益胃、肾经等功效；可与玉米面、鸭肉、银耳搭配；与虾、鹿肉、猪肝相克，同食可能会引起不适；
蓝莓酱的热量56千卡（每100克）；具有增强视力、增强免疫力、增强记忆力等功效；可与酸奶搭配；
炼乳的热量325千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有补充能量、强化骨骼、维护视力等功效；
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