| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 木瓜 | 克 | 124千卡 | 43千卡 | ||
| 燕窝 | 克 | 56千卡 | 470千卡 | ||
| 冰糖 | 克 | 560千卡 | 397千卡 | ||
| 总量 | 441克 | 原只木瓜炖燕窝热量/卡路里740千卡 | |||
 热量740千卡,相当于铅球185分钟消耗的热量240 | |||||
1、燕窝两盏，先把燕窝提前泡好，挑毛
2、准备一只木瓜，把木瓜切开，把木瓜子去掉
3、把木瓜肉挑出备用
4、将燕窝隔水炖半小时
5、加入木瓜肉再隔水炖五分钟
6、再将炖盅内的燕窝木瓜翻去原只木瓜内
7、如图，如果想木瓜味再浓点就把原只木瓜放入炖盅炖五分钟
8、隔水炖五分钟
9、原只木瓜燕窝炖好啦，如果不够甜可以加点冰糖哦
木瓜的热量43千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有抗癌、提高抗病能力、抗疫杀虫等功效；可与牛奶、章鱼、猪肉搭配；与北极虾、虾、海虾相克，同食可能会引起不适；
燕窝的热量470千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有增强免疫力、可促进细胞再生、养阴润燥等功效；
冰糖的热量397千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有养阴生津、清热除火、润肺止咳等功效；可与莼菜、银耳、银杏搭配；
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