| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 芦笋 | 克 | 31千卡 | 14千卡 | ||
| 蚕豆 | 克 | 1278千卡 | 338千卡 | ||
| 总量 | 600克 | 芦笋土豆泥卷饼-快捷简单的减肥餐热量/卡路里1309千卡 | |||
 热量1309千卡,相当于抛光地板436分钟消耗的热量180 | |||||
1、步骤一：芦笋切段，在放有油盐的沸水中焯一下
2、步骤一：土豆蒸熟，压成泥
3、步骤一：蚕豆或者其他的蔬菜都可以，如胡萝卜、玉米、青豆。蚕豆在沸水中煮熟（变软即可）
4、步骤一：卷饼一张
5、步骤二：煮熟的蚕豆与土豆泥拌匀即可（拌的不好看不要介意），土豆泥可以放少量盐和黑胡椒提味
6、步骤三：把芦笋、土豆泥、蚕豆放在卷饼上，抹上家里自制的牛肉酱（那个味道比老干妈好吃100倍），放在微波炉叮30秒高火即可（喜欢比较热的可以弄久一点，但是不要超过1分钟哦）
7、大功告成哦，只要不到5分钟就做好了
芦笋的热量14千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有改善心血管、治疗高血压、抗癌等功效；可与苦瓜、青蟹、黑木耳搭配；与瓠瓜、西葫芦、羊肉相克，同食可能会引起不适；
蚕豆的热量338千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含磷，富含钾，富含锌，富含蛋白质；具有预防动脉硬化、利尿渗湿、降低胆固醇等功效；可与枸杞、枸杞子、白菜搭配；与海螺 、扇贝、冬笋相克，同食可能会引起不适；
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