| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 鸡胸肉 | 克 | 334千卡 | 133千卡 | ||
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | ||
| 黄瓜 | 克 | 31千卡 | 16千卡 | ||
| 总量 | 550克 | 凉拌鸡丝热量/卡路里404千卡 | |||
 热量404千卡,相当于滑板81分钟消耗的热量300 | |||||
1、锅里做水，放入鸡胸肉，姜片，青蒜，和2勺料酒煮熟（小窍门：用筷子插入感觉有阻力，即为熟了。）
2、胡萝卜擦丝。（小窍门，用筷子穿入胡萝卜，就不会伤到手了，都有几次惨痛的经历了）
3、黄瓜擦丝，只要外面的哦！
4、锅内放底油，放入胡萝卜丝煸炒，盛出放凉备用
5、把煮好的鸡胸肉马上放入凉开水中。（小窍门：能保持鸡胸肉里面的水分不流失，好吃不柴。）
6、顺着鸡肉的条纹手撕成丝。
7、胡萝卜丝和鸡丝放入大碗，加十克的油辣椒十克的花椒油，1.5克的白糖上下拌匀（上下拌出来的凉菜才不会变成一团）
8、加入黄瓜丝，和少许的盐，上下拌匀。（盐的多少取决于自家的口味。）
鸡胸肉的热量133千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有活血脉、温中益气、止白带等功效；可与板栗、茼蒿、冬瓜搭配；与芹菜、红薯、鲍鱼相克，同食可能会引起不适；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有增加食欲、防癌、抗癌等功效；可与鳕鱼、草鱼、香菇搭配；与茼蒿、猕猴桃、山楂相克，同食可能会引起不适；
黄瓜的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有解毒消肿、防酒精中毒、抗衰老等功效；可与虾米、土豆、豆腐搭配；与油菜、猕猴桃、娃娃菜相克，同食可能会引起不适；
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