| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 小米 | 克 | 278千卡 | 361千卡 | ||
| 薏米 | 克 | 213千卡 | 361千卡 | ||
| 即食麦片 | 克 | 363千卡 | 399千卡 | ||
| 圆糯米 | 克 | 988千卡 | 348千卡 | ||
| 总量 | 511克 | 早食-杂粮粥热量/卡路里1842千卡 | |||
 热量1842千卡,相当于跨栏184分钟消耗的热量600 | |||||
1、材料洗净入炖盅，加水八分满，炖煮一个半小时，出锅加即食麦片～
小米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁；具有养血、祛斑、美容等功效；可与燕麦、大豆、红糖搭配；与醋、杏仁相克，同食可能会引起不适；
薏米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有健脾胃、舒筋除痹、抗癌等功效；可与杨桃、栗子、香菇搭配；与海带相克，同食可能会引起不适；
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