| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 铁棍山药 | 克 | 83千卡 | 55千卡 | ||
| 红枣 | 克 | 388千卡 | 264千卡 | ||
| 总量 | 297克 | 山药红枣汁热量/卡路里471千卡 | |||
 热量471千卡,相当于种草188分钟消耗的热量150 | |||||
1、铁棍山药洗净去皮切片，红枣用清水冲洗干净备用。（去皮的时候带上手套，防止手痒）
2、切好的铁棍山药放入蒸锅中大药蒸15分钟左右，红枣去核备用。
3、蒸熟的铁棍山药倒入破壁机中，加入热水。（稀稠可以根据自己的需要来调整）
4、开启果蔬程序，搅拌成汁即可。（因为我用的是灰枣已经很甜了，所以不需要另外加糖或蜂蜜了，你也可以加些炼奶一起搅拌，根据自己喜欢来调味）
铁棍山药的热量55千卡（每100克）；具有帮助消化、强筋骨、促进消化等功效；可与薏米、枣、乌鸡搭配；与藻类、鹿肉、黄瓜相克，同食可能会引起不适；
红枣的热量264千卡（每100克）；具有抗炎、预防高血压、降血压等功效；可与栗子、乌鸡、面条搭配；与螃蟹、胡萝卜、黄瓜相克，同食可能会引起不适；
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