| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 吐司 | 克 | 526千卡 | 277千卡 | ||
| 火腿片 | 克 | 130千卡 | 163千卡 | ||
| 芝士 | 克 | 358千卡 | 328千卡 | ||
| 总量 | 379克 | 简单的吐司餐热量/卡路里1014千卡 | |||
 热量1014千卡,相当于赛艇84分钟消耗的热量720 | |||||
1、吐司上铺一片火腿，一片芝士，然后再一片火腿一片芝士，再盖一片吐司。鸡蛋一个打成变蛋液，抹在吐司上，然后起油锅在平底锅里小火煎，俩分钟后翻面再煎，出锅后切成4块，就可以享用啦，嫌淡可以抹点番茄酱或者色拉酱
吐司的热量277千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有抗衰老、生津通乳、补血明目等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
火腿片的热量163千卡（每100克）；有利含量：富含维生素B1，富含烟酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；
芝士的热量328千卡（每100克）；具有增强活力、保护牙齿、补钙等功效；与菠菜、杨桃、鲈鱼相克，同食可能会引起不适；
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