蜜汁煎肉脯-又是鸡胸的热量/卡路里_蜜汁煎肉脯-又是鸡胸的做法

1、鸡胸肉去筋去皮以后从中间片开成两大厚片~然后用刀背拍斜十字花刀拍散
2、撒入食盐、黑胡椒碎~两边都按摩后腌制二十分钟
3、把蒜切成蒜末。。。原谅我的刀工~把蜂蜜和1勺食用油混合再加入大蒜
4、搅拌均匀就成了腌料~
5、然后把腌料均匀涂抹在鸡胸肉上盖上保鲜膜冷藏过夜2小时或过夜~
6、然后锅里放一勺食用油或是可以用剃下来的鸡皮煎出油。。然后放入腌好的鸡胸肉小火煎制~一面煎好了翻面煎然后用筷子能插透就熟了想上色深的话就大火煎一两分钟就好~【这里煎鸡肉的时候会出水。。最后就可以把锅里剩下的蜂蜜啊蒜啊出的水啊大火熬稠~浇在鸡胸上就好啦】
7、成品~照样多汁~低脂~但是很好吃
8、成品~

鸡胸肉的热量133千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有补虚填精、强筋骨、补虚损等功效；可与茶树菇、茼蒿、松子搭配；与芥末酱、鲤鱼、李子相克，同食可能会引起不适；

大蒜的热量128千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有强身体、保护肝功能、防肿瘤等功效；可与武昌鱼、醋、洋葱搭配；与鸡胸肉、鸡肉、大葱相克，同食可能会引起不适；

食盐的热量1千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；具有除脂美容、杀菌、呵护咽喉等功效；与芒果、青芒果相克，同食可能会引起不适；

蜂蜜的热量321千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有杀菌、增强抵抗力、保护肝脏等功效；可与南瓜子、黄瓜、雪花梨搭配；与豆腐、米饭、北豆腐相克，同食可能会引起不适；

食用油的热量899千卡（每100克）；具有降血脂、冠心病、血管硬化等功效；

蜜汁煎肉脯-又是鸡胸的热量和减肥功效