| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 火腿片 | 克 | 130千卡 | 163千卡 | ||
| 土司 | 克 | 1107千卡 | 407千卡 | ||
| 牛奶 | 克 | 47千卡 | 42千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 总量 | 534克 | 无油烤箱版热量/卡路里1383千卡 | |||
 热量1383千卡,相当于草地保龄球461分钟消耗的热量180 | |||||
1、准备以上食材 为了方便直接把步骤写在图片里啦
2、鸡蛋和牛奶提前打散混合
3、一层一层 根据个人口味酌量加入内料噢
4、完美刷蛋液 要放进烤箱 一大清早的总吃油炸不太好吧???( ? ω ? )???
5、放进烤箱噜噜噜
6、7到8分钟其实就可以取出了 所以我这儿又有点焦 我不管 怪烤箱( -?_-? )
7、OK啦 又焦了 怪烤箱！
火腿片的热量163千卡（每100克）；有利含量：富含维生素B1，富含烟酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有预防动脉硬化、增强皮肤润滑、美容护肤等功效；可与茼蒿、洋葱、荠菜搭配；与田鸡、兔肉、甲鱼 相克，同食可能会引起不适；
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有美容、防治近视、美白等功效；可与蜂蜜、香蕉、桃搭配；与醋、菜花、杨梅相克，同食可能会引起不适；
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