| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 南瓜 | 克 | 110千卡 | 22千卡 | ||
| 芋艿 | 克 | 251千卡 | 79千卡 | ||
| 牛奶 | 克 | 84千卡 | 42千卡 | ||
| 水 | 克 | 2千卡 | 1千卡 | ||
| 总量 | 1191克 | 南瓜芋艿牛奶羹热量/卡路里447千卡 | |||
 热量447千卡,相当于跑步机112分钟消耗的热量240 | |||||
1、南瓜去皮，切块，芋艿去皮放高压锅，加少量水，15分钟后软烂
2、南瓜和芋艿晾至手温，连同锅中的水一同放入料理机，打成泥
3、南瓜芋艿泥放入锅中，加入牛奶
4、搅拌均匀，至煮开。
5、盛入容器，做个拉花，搞定，阳光早餐
6、成品
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有消炎止痛、益气、防癌治癌等功效；可与牛腩、莲子、红豆搭配；与油菜、带鱼、辣椒相克，同食可能会引起不适；
芋艿的热量79千卡（每100克）；具有促进消化、补中益气、促消化等功效；可与肥牛、猪瘦肉、牛肉搭配；与香蕉相克，同食可能会引起不适；
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有美容养颜、养颜、治疗便秘等功效；可与桃、甘蔗、木瓜搭配；与金针菇、巧克力、橙相克，同食可能会引起不适；
水的热量1千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
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