| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 高筋面粉 | 克 | 542千卡 | 361千卡 | ||
| 玉米 | 克 | 280千卡 | 196千卡 | ||
| 菠萝 | 克 | 127千卡 | 50千卡 | ||
| 午餐肉 | 克 | 295千卡 | 229千卡 | ||
| 总量 | 676克 | 果蔬披萨热量/卡路里1244千卡 | |||
 热量1244千卡,相当于吃东西622分钟消耗的热量120 | |||||
1、准备食材
2、准备面粉，干酵母
3、用温水90克，少量多次地倒入面中，揉成片状
4、最后揉成面团
5、擀成和自家披散盘大小的片状，用叉子扎些小孔，防止烤时起鼓
6、先涂上一层番茄酱，再撒入一层罗勒
7、少量放上马苏里拉奶酪
8、再一层一层放入蔬菜及水果，上面少量放入马苏里拉奶酪，预热烤箱10分钟，然后，放入烤箱100度，15分钟
9、取出后，上面再放上厚一点的马苏里拉奶酪，再烤7分钟就好了。
10、成品图
11、成品图
12、成品图
高筋面粉的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有养心、止渴、益肾等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
玉米的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；具有健脑、利水通淋、治疗高血压等功效；可与烤肉、山药、花菜搭配；与田螺、红薯、红螺相克，同食可能会引起不适；
菠萝的热量50千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有减肥、消除感冒、消除水肿等功效；可与白茅根、杨桃、鸡肉搭配；与牛奶、白萝卜、萝卜相克，同食可能会引起不适；
午餐肉的热量229千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含钾；不利含量：钠盐含量过高；具有提高免疫力、开胃消食等功效；
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