菜花烧猪腩的热量和减肥功效

1、首先，处理菜花。经常做菜花的都知道，菜花煮到时间略长，就很容易散。如果是炒菜，花花一般直接切好下锅，但是如果是烧菜，花花会提前把菜花洗净切好后，晾放一天一夜，这样处理过后的菜花，再做烧炖的菜时，不容易散形，而且更有韧劲。

2、准备好菜花，五花肉切成和菜花均匀大小的方块。

3、油锅烧热，放一点点油，将肉块放入，煸炒。

4、炒到肉块断生变色，放入一大勺冰糖，这时可以转中低火，以免糖炒糊

5、一直把糖炒化

6、放入老抽，和一点点生抽，翻炒一下

7、炒到汤汁浓稠的挂在肉上

8、倒入开水，中低火盖盖炖煮。水量要多一些，如果中途要加水，也要加入开水。煮一个小时。时间和火候以及肉的大小有关，就是煮到肥肉部分可以轻易戳进去

9、30分钟时，用沥油的勺子，将锅里的浮油撇出来。这样之后菜里就不会有浮油。

10、到肉口感合适时，开盖大火煮，让汤汁蒸发到只有肉高度的一半，放盐调味。

11、将菜花放进去，轻轻的翻炒，让菜花沾上汤汁，一定不要大力的翻，因为这是肉块很软，很容易断开。然后盖锅盖闷1分钟。

12、开盖，轻轻翻动，让汤汁继续收干。

13、到汤汁变稠开始粘锅时就可以关火起锅了。注意之后炒到时候一定要轻，这样成品肉和菜才会保持完整，没有碎在锅里