| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 鹌鹑蛋 | 克 | 546千卡 | 160千卡 | ||
| 火腿肠 | 克 | 199千卡 | 212千卡 | ||
| 总量 | 435克 | 蒸鹌鹑蛋热量/卡路里745千卡 | |||
 热量745千卡,相当于有氧运动128分钟消耗的热量350 | |||||
1、先把所有食材料备好
2、把火腿肠切碎，匙子里抹油，然后把鸟蛋打下去，把火腿肠碎放在上面
3、把装满鸟蛋的匙子通通码进蒸锅里，蒸十分钟就可取出
4、好了
鹌鹑蛋的热量160千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高；具有调补、健脑、缓解失眠等功效；可与韭菜搭配；与香菇、猪肝相克，同食可能会引起不适；
火腿肠的热量212千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有补钙、补肾气、生津液等功效；
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