| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 牛奶 | 克 | 105千卡 | 42千卡 | ||
| 白糖 | 克 | 157千卡 | 392千卡 | ||
| 淡奶油 | 克 | 873千卡 | 873千卡 | ||
| 玉米淀粉 | 克 | 138千卡 | 346千卡 | ||
| 椰蓉 | 克 | 397千卡 | 684千卡 | ||
| 总量 | 488克 | 椰丝牛奶小方热量/卡路里1670千卡 | |||
 热量1670千卡,相当于粉刷557分钟消耗的热量180 | |||||
1、准备好所有材料
2、准备食盒，撒满椰丝
3、把玉米淀粉倒入80g牛奶中，搅拌均匀，待用
4、剩下的牛奶放入锅中，倒入淡奶油和糖搅拌均匀，中火
5、待锅中开始冒泡之时把牛奶淀粉混合物缓缓倒入锅中并迅速搅拌，以免粘锅。可以转小火
6、搅拌到很难流动，关火
7、倒入事先准备好的盒中
8、尽量抹平，我抹的不行，倒的也慢。晾凉后盖盖子放入冰箱冷藏3-4个小时。
9、倒扣饭盒在面板上
10、切成豆腐块，怕粘，可以在刀上撒点水
11、碗中准备椰蓉
12、很可爱
13、还差一步
14、杏仁
15、选哪张好呢
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有美容、治便秘、美白等功效；可与蜂蜜、木瓜、草莓搭配；与金桔、菠菜、菜花相克，同食可能会引起不适；
白糖的热量392千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有解盐卤毒、和中益肺、去酒毒等功效；可与香瓜、南瓜子、杨桃搭配；与茶叶、海蜇皮相克，同食可能会引起不适；
玉米淀粉的热量346千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含铁；具有润肠通便、和胃、益气生津等功效；
淡奶油的热量873千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸；不利含量：胆固醇含量过高；具有增强体抗力、大便秘结、促进代谢等功效；
椰蓉的热量684千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，富含磷，富含钾，富含铁；不利含量：饱和脂肪酸含量过高；具有利尿消肿、杀虫消疳、补充营养等功效；
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