| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 银鳕鱼 | 克 | 251千卡 | 88千卡 | ||
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | ||
| 黑胡椒粉 | 克 | 13千卡 | 251千卡 | ||
| 总量 | 296克 | 私房瘦身塔花银鳕鱼热量/卡路里268千卡 | |||
 热量268千卡,相当于水中有氧健身操67分钟消耗的热量240 | |||||
1、银鳕鱼提前半小时用盐、黑胡椒粉喂口（双面）
2、电烤锅文火煎银鳕鱼
3、每面一分钟翻面
4、4分钟左右就差不多了，这得根据鱼的大小和电烤锅的热度。
5、鱼好后盛出备用，鱼皮油大，揪掉喂狗了……
6、塔花打水焯后拿凉水拔一下
7、焯好的塔花和去皮的鳕鱼块拌，撒少量盐
8、拌好就可以吃了，一道减肥瘦身餐
银鳕鱼的热量88千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有增强记忆力、促进脑部发育、缓解压力等功效；
盐的热量59千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；具有除脂美容、调味、预防蛀牙等功效；与红豆馅、红豆、豆馅相克，同食可能会引起不适；
黑胡椒粉的热量251千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，富含钙，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有增进食欲、促进消化、祛腥等功效；
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