| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 面包 | 克 | 438千卡 | 233千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 西红柿 | 克 | 42千卡 | 16千卡 | ||
| 火腿片 | 克 | 130千卡 | 163千卡 | ||
| 总量 | 600克 | 三明治早餐热量/卡路里709千卡 | |||
 热量709千卡,相当于做头发284分钟消耗的热量150 | |||||
1、先把西红柿和火腿切成片
2、那就让鸡蛋火腿下锅吧～如果技术不熟练可以分开煎哦～根据自己的口味决定火候的大小
3、面包抹上酱，根据自己的喜好不同搭配酱或者调料
4、把煎好的鸡蛋火腿放到抹过酱的面包片上，然后在上面加上西红柿片或者生菜之类的
5、扣上另一片面包片，角对角切开～就ok啦～在配上个牛奶
面包的热量233千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有增强免疫力、益精气、止渴等功效；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有美容护肤、防细菌感染、增强皮肤润滑等功效；可与生菜、基围虾、洋葱搭配；与消炎片、鹅蛋、兔肉相克，同食可能会引起不适；
西红柿的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有生津止渴、防癌、降血压等功效；可与圆白菜、卷心菜、鸡蛋搭配；与石榴、南瓜、鱼头相克，同食可能会引起不适；
火腿片的热量163千卡（每100克）；有利含量：富含维生素B1，富含烟酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；
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