| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 番茄 | 克 | 26千卡 | 20千卡 | ||
| 生菜 | 克 | 14千卡 | 27千卡 | ||
| 煮鸡蛋 | 克 | 105千卡 | 150千卡 | ||
| 低脂牛奶 | 克 | 88千卡 | 50千卡 | ||
| 总量 | 428克 | 早餐热量/卡路里233千卡 | |||
 热量233千卡,相当于跑步机58分钟消耗的热量240 | |||||
1、煮鸡蛋 煮到水开 关火 焖三分钟
煮鸡蛋的同时
.用水洗好生菜 洗完以后 用矿泉水冲冲 洗完就能吃
3.洗西红柿
4.拿出牛奶 开吃吧
生菜的热量27千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有抑制病毒、促进消化、增进食欲等功效；可与大蒜、豆腐、鸡蛋搭配；与蜂蜜、积雪草相克，同食可能会引起不适；
煮鸡蛋的热量150千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有延缓衰老、防细菌感染、解热烦等功效；可与荠菜、西红柿、玉米搭配；与消炎片、地瓜、豆奶相克，同食可能会引起不适；
低脂牛奶的热量50千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，富含钾；
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