土豆沙拉的热量/卡路里_土豆沙拉的做法

1、准备食材。
2、除了黄瓜和土豆以外的所有小丁都烫熟。想要有更丰富的颜色所以搭配了玉米，青豆，胡萝卜和火腿，所有配菜切成大小差不多的小丁，分量的比例可以根据自己的喜好来的。切火腿。
3、切胡萝卜。
4、水开后下锅烫2-3分钟。
5、盛出来沥水，放在一边晾凉待用。
6、土豆连皮一起蒸熟，据说连皮一起蒸会更香噢，可以选2-3个小土豆，缩短蒸的时间。
7、刚蒸好的土豆很烫，用湿布包着慢慢的撕掉土豆皮，捣成土豆泥。
8、土豆要蒸软烂才易捣烂，之前的火候一定要够的噢！
9、土豆泥做好后放入所有小丁。
10、黄瓜直接切片放进去，强烈推荐放黄瓜！很脆很清爽，整个土豆泥的口感就很不一样了。
11、所有的菜都放进去后，放凉后再放沙拉酱。接下来就是拌拌拌，均匀后就可以装盘了。
12、生活很累，但请放松的吃一顿安静的饭吧！

土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有美容、健脾、降糖降脂等功效；可与肥牛、牛里脊、豆角搭配；与柿子、香蕉、螃蟹相克，同食可能会引起不适；

玉米粒的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有益肺宁心、增加记忆力、预防高血压等功效；可与菜花、豌豆、牛膝搭配；与红螺、海螺、田螺相克，同食可能会引起不适；

豌豆粒的热量313千卡（每100克）；具有益中气、利小便、促进食欲等功效；可与玉米、蘑菇搭配；与醋相克，同食可能会引起不适；

胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有增强免疫力、消食、胃肠蠕动等功效；可与香菜、菠菜、羊排搭配；与茼蒿、柠檬、山楂干相克，同食可能会引起不适；

黄瓜的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有生津止渴、解毒消肿、抗肿瘤等功效；可与墨鱼、木耳菜、土豆搭配；与香菜、马齿苋、花生相克，同食可能会引起不适；

土豆沙拉的热量和减肥功效