| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 糯米 | 克 | 1775千卡 | 355千卡 | ||
| 大黄米 | 克 | 1068千卡 | 356千卡 | ||
| 总量 | 800克 | 八宝棕子热量/卡路里2843千卡 | |||
 热量2843千卡,相当于棒球569分钟消耗的热量300 | |||||
1、准备食材。
2、各种材料提前一夜用水上。
3、红枣洗净备用。
4、棕叶用水浸泡后入锅煮沸五分钟关火。
5、将煮好的棕叶剪去硬根。
6、中间对折成三角状。。
7、中间对折成三角状。
8、放入一颗蜜枣。
9、放入一半的八宝材料。
10、再放入几颗枣。
11、再填满米。
12、将顶端压下捏紧。将多余的部分弯过。
13、用绳子扎紧即可。
14、放入压力锅中煮，定在最蹄筋钮，保压约45分钟即可。
糯米的热量355千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有舒筋活血、止汗、壮气提神等功效；可与香瓜、红豆、桑葚搭配；与苹果、鸡胸脯肉、莲子相克，同食可能会引起不适；
大黄米的热量356千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有益气补中、治泻痢等功效；
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