春季减肥食谱-龙利鱼柳虾仁什锦蔬菜卷的热量/卡路里_春季减肥食谱-龙利鱼柳虾仁什锦蔬菜卷的做法

1、包菜一层层取完整的叶子，洗净后入开水锅中火煮到叶子变软，时间不能太长，否则叶子容易破。
2、虾去头去皮去线，龙利鱼柳切小块，一起用盐、料酒、黑胡椒粉腌制15分钟。
3、把蔬菜类分别用开水焯熟（水中可加一点盐提味），切丝或切条，这样方便卷起来。
4、热锅凉油，用小火把虾仁和龙利鱼柳煎熟备用
5、取一片晾凉的包菜叶，平铺开先放上虾仁和龙利鱼柳（这样包好后正面看到的是虾仁）
6、然后依次摆放上胡萝卜丝、豆皮丝、木耳丝、香菇条、金针菇，一层层摆放期间可以加入一点辣椒酱或者老干妈之类的调味。
7、最后把整张叶子包起来就可以次啦
8、透亮的颜色，看着是不是很有食欲呀？我选择不放盐放一点辣椒酱，一是因为我个人口味淡，二是因为我是做来代替晚餐，而且虾仁和鱼柳有盐，每次吃两个，辣椒酱整好可以解我的馋。不吃辣椒的朋友可以不放，做好后蘸醋汁或者酱油吃都是OK哒！
9、真的很好吃喔！

香菇的热量26千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有抗血栓、降血脂、延缓衰老等功效；可与木耳菜、武昌鱼、鳕鱼搭配；与河蟹、鹌鹑、明虾相克，同食可能会引起不适；

豆腐皮的热量410千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；具有清热润肺、养胃、止汗等功效；可与肥瘦猪肉、猪里脊、咸肉搭配；

胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有利尿、促进消化、解毒生津等功效；可与羊排、黄豆、狗肉搭配；与辣椒、樱桃、茄子相克，同食可能会引起不适；

木耳的热量25千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含钾，富含铁，富含锌，富含膳食纤维；具有补血、减肥、益气等功效；可与豇豆、枣、鲫鱼搭配；与青萝卜、田螺、鸭翅相克，同食可能会引起不适；

金针菇的热量32千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含钾；具有促进智力发育、降血脂、抗疲劳等功效；可与猪肝、猪肚、鸡肉搭配；与驴肉、牛奶相克，同食可能会引起不适；

春季减肥食谱-龙利鱼柳虾仁什锦蔬菜卷的热量和减肥功效