| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 面包 | 克 | 438千卡 | 233千卡 | ||
| 火腿 | 克 | 98千卡 | 104千卡 | ||
| 马苏里拉奶酪 | 克 | 329千卡 | 302千卡 | ||
| 总量 | 391克 | 三明治热量/卡路里865千卡 | |||
 热量865千卡,相当于哑铃288分钟消耗的热量180 | |||||
1、先取一块面包沾满蛋液，用平底锅加热一点油后放入，然后放入切好的火腿和撒上奶酪，再放一层面包，继续加火腿和奶酪
2、再拿一块面包沾满蛋液，煎至两面变黄即可，其中也可以把火腿换成午餐肉。最后涂上自己喜欢的番茄酱或者其他调味品就可以开动啦
面包的热量233千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有补虚损、养胃、止渴等功效；
火腿的热量104千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有滋肾填精、健脾开胃、生津益血等功效；可与茄子、大蒜、丝瓜搭配；与鹌鹑、鲫鱼、杏仁相克，同食可能会引起不适；
马苏里拉奶酪的热量302千卡（每100克）；有利含量：富含钙，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高、饱和脂肪酸含量过高；
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