| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 西米 | 克 | 78千卡 | 195千卡 | ||
| 紫薯 | 克 | 164千卡 | 74千卡 | ||
| 蜂蜜 | 克 | 241千卡 | 321千卡 | ||
| 纯牛奶 | 克 | 91千卡 | 60千卡 | ||
| 总量 | 489克 | 紫薯牛奶西米露热量/卡路里574千卡 | |||
 热量574千卡,相当于广场舞191分钟消耗的热量180 | |||||
1、紫薯去皮切成小块儿。
2、放到开水里将紫薯煮熟捞出。
3、西米放水里煮，水开转小火煮10分钟左右。煮到西米透明中间有小白点儿，如果喜欢很糯的可以多煮会儿。煮到全透明为止。
4、煮好的西米过凉水。
5、牛奶倒入小锅煮到微开关火，加入少许蜂蜜调匀。
6、将牛奶倒入杯子，把西米和紫薯放进去即可。
7、QQ的
西米的热量195千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有化痰、健脾、补肺等功效；
紫薯的热量74千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有通便、健脾胃、防癌等功效；可与米面、猪小排、芹菜搭配；与柴鸡、玉米、鸡肉相克，同食可能会引起不适；
纯牛奶的热量60千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有防治近视、治便秘、治疗便秘等功效；可与黑豆、蜂蜜、香蕉搭配；与钙粉、橘子、枣相克，同食可能会引起不适；
蜂蜜的热量321千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有消除疲劳、杀菌、保护肝脏等功效；可与鸭梨、梨、雪梨搭配；与李子、米饭、洋葱相克，同食可能会引起不适；
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