| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 糯米 | 克 | 142千卡 | 355千卡 | ||
| 银耳 | 克 | 86千卡 | 200千卡 | ||
| 总量 | 83克 | 银耳红枣粥热量/卡路里228千卡 | |||
 热量228千卡,相当于办公室工作152分钟消耗的热量90 | |||||
1、准备好材料，银耳泡一晚，将泡发好的银耳撕成小片。
2、将两种米和银耳放入砂锅中，砂锅中加入适量温水，大伙烧开，然后小火炖30分钟
3、20分钟的时候放入洗好的红枣，继续慢炖
4、煮好的银耳红枣粥，盛入碗中即可食用
糯米的热量355千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有健脾养胃、止汗、延年益寿等功效；可与乌鸡、桂花、枣搭配；与鸡胸肉、仔鸡、苹果相克，同食可能会引起不适；
银耳的热量200千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有润肺、壮身、强精等功效；可与冰糖、黑木耳、猪肝搭配；与菠菜、白萝卜相克，同食可能会引起不适；
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