| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 银耳 | 克 | 86千卡 | 200千卡 | ||
| 苹果 | 克 | 157千卡 | 52千卡 | ||
| 总量 | 344克 | 蔓越莓果味银耳汤热量/卡路里243千卡 | |||
 热量243千卡,相当于干砌墙81分钟消耗的热量180 | |||||
1、备好银耳，苹果，蔓越莓。
2、将食材去皮改刀泡洗好。
3、再将食材转至在隔水炖锅里。
4、提早预约好，要你指定的时间就可以炖制好。
5、按个人喜好配上一点白糖或是冰糖，这样子一份配早餐的汤就完成了。
6、早上起来蒸上虾米饺，煎个蛋，配上少许的坚果就可以美美享受花样早餐了。
银耳的热量200千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有提神、和血、补脑等功效；可与鸭蛋、灵芝、墨鱼搭配；与菠菜、白萝卜相克，同食可能会引起不适；
苹果的热量52千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有安眠、减肥、降低胆固醇等功效；可与青鱼、洋葱、鳝鱼搭配；与海鲜、紫甘蓝、鹅肉相克，同食可能会引起不适；
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