| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 千岛酱 | 克 | 124千卡 | 475千卡 | ||
| 猕猴桃 | 克 | 222千卡 | 56千卡 | ||
| 坚果碎 | 克 | 224千卡 | 487千卡 | ||
| 总量 | 468克 | 开放式三明治热量/卡路里570千卡 | |||
 热量570千卡,相当于吉特巴舞119分钟消耗的热量288 | |||||
1、软欧包切片，或者法棍之类的，入烤箱200度烤4分钟左右，表面涂抹千岛酱或任何你喜欢的酱料或奶酪
2、水果切片依次排好，撒坚果碎和巧克力蛋卷碎
3、我撒的杏仁片，如果是核桃之类的坚果要随着面包片一起烤一下会更好吃，总之喜欢什么就放什么，但是水果要放口感绵密多汁的，坚果还可以选择榛子，开心果之类，还可以放些菜叶类
4、再配一杯豆浆机做的山药红枣酪，营养更全面啦
5、山药红枣酪是用山药，红枣，小米，加适量水做成的，很简单，但非常好喝，营养早餐做起来吧！
千岛酱的热量475千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有促消化、帮助消化、促进消化等功效；
猕猴桃的热量56千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有增强体质、美容、帮助消化等功效；可与蜂蜜、薏米、橙子搭配；与动物内脏、大花蟹、牛奶相克，同食可能会引起不适；
坚果碎的热量487千卡（每100克）；具有预防疾病、滋补、能补脾益气等功效；
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