| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 米饭 | 克 | 230千卡 | 115千卡 | ||
| 总量 | 200克 | 红烧软骨铁盘焗饭热量/卡路里230千卡 | |||
 热量230千卡,相当于柔道23分钟消耗的热量600 | |||||
1、水烧开后西兰花和香菇烫至断生
2、水烧开后料理包加热15分钟
3、加热好的料理包剪开倒在米饭上
4、料包和米饭搅拌均匀
5、拌好的米饭倒在烤盘里用勺子铺均匀
6、撒上白酱
7、把香菇和西兰花摆放好
8、撒上芝士
9、放入烤箱上下火220℃烤15分钟
10、烤好后取出即可享用美味
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有帮助睡眠、聪耳明目、和五脏等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
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