| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 蓝莓酱 | 克 | 39千卡 | 56千卡 | ||
| 燕麦片 | 克 | 399千卡 | 399千卡 | ||
| 黄油 | 克 | 266千卡 | 888千卡 | ||
| 蜂蜜 | 克 | 96千卡 | 321千卡 | ||
| 红糖 | 克 | 74千卡 | 372千卡 | ||
| 总量 | 249克 | 酸奶蓝莓燕麦杯热量/卡路里874千卡 | |||
 热量874千卡,相当于滑翔飞行250分钟消耗的热量210 | |||||
1、【准备配料】；燕麦片，亚麻籽粉，燕麦麸皮；酸奶和蓝莓酱，红糖蜂蜜和黄油放在一个碗里。
2、红糖加蜂蜜加黄油，微波炉里几秒融化。
3、燕麦片，亚麻籽粉，燕麦麸皮，一起混合倒入融化好的糖浆。（玉米片可以不加）
4、拌匀晾凉片刻。
5、准备6~8个杯子，里面涂抹油便于脱模。
6、杯子里用勺子放入红糖麦片，压实中间边缘用手按压。
7、烤箱预热180度放入中层烤约5分钟，注意根据自身情况调整温度。
8、烤好后晾凉撕掉纸膜。
9、每个杯子里放入蓝莓酱。
10、再填满酸奶。
11、最上面放一颗新鲜蓝莓，再点缀一点蓝莓酱果粒即可。
12、摆盘造型。收工！好吃得不要不要的。
蓝莓酱的热量56千卡（每100克）；具有保护眼睛、抗癌、增强免疫力等功效；可与酸奶搭配；
燕麦片的热量399千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有缓解压力、治便秘、脂肪肝等功效；可与绿豆、黄豆、香蕉搭配；与白糖相克，同食可能会引起不适；
红糖的热量372千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有温胃驱寒、缓中止痛、保健等功效；可与黑豆、小米、荷兰豆搭配；与松花蛋、牛腩、姜相克，同食可能会引起不适；
蜂蜜的热量321千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有消除疲劳、促进胃肠蠕动、杀菌等功效；可与鸭梨、桑葚、雪花梨搭配；与大米、洋葱、油豆腐相克，同食可能会引起不适；
黄油的热量888千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；不利含量：胆固醇含量过高；具有改善贫血、补充能量、加饱腹感等功效；
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